| 데드리프트 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |