| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 3분) | 60kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 60분) | 363kcal |
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