11.5kg 뺐네요.
아침 저지방우유 150ml 씨리얼 30g(콘프러스트 오레오즈 무지게색오레오즈(?)) 삶은달걀 2개 사과 1/4쪽
점심 아이스아메리카노 1잔(운동하느라 못먹습니다)
저녁 약속있을시 일반식 500-700kal
/ 약속없을시 오전식단반복 or 먹고싶은거 500kal-700kal
하루평균 4.5만보.
월 목 토 등산 2시간 30분후 2-4시간 걷기
화 수 금 일 턱걸이 및 팔굽혀펴기 30-40분 한 뒤5-6시간 걷기
힘들땐 그냥 심장박동수 안따지고 걷구요. 힘나면 120이상 유지하면서 걷습니다. 오늘 너무힘들어서... 함께 힘내자고 올려봐요!!! 다들 화이팅!!
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