| 권혁 아령 (20, 20분) | 200kcal |
| 덤벨 아령운동 (3세트, 30회) | 10kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 서있기 (보통으로, 10분) | 14kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 50회) | 15kcal |
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