| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 40분) | 181kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 런지 (3세트, 72회) | 20kcal |
| 니 푸쉬업 (4세트, 40회) | 9kcal |
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