| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 90분) | 297kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 40회) | 11kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (4세트, 40회) | 11kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 36회) | 7kcal |
| 시티드 레그 컬 (1세트, 40회) | 15kcal |
| 덤벨 해머 컬 (1세트, 40회) | 12kcal |
| 바벨 바이셉 컬 (1세트, 40회) | 8kcal |
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