| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 버피테스트 (1세트, 6회) | 15kcal |
| 파이어 하이드란츠 (1세트, 32회) | 3kcal |
| 덩키킥 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 6회) | 2kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 6회) | 1kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 30회) | 4kcal |
| 토르소 트위스트 + 니 (보통으로, 10초) | 10kcal |
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