| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 5분) | 34kcal |
| 스쿼트 (5세트, 100회) | 24kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 60분) | 420kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 10회) | 30kcal |
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