남성이든 여성이든 러닝을 하건, 줄넘기를 하건, 동네 걷건간에 상관없이 자기 체중실어 운동하겠단 거라서요
첨에 대근육위주로 어느 정도 체지방 날리면서 체력올려놓고, 그 다음 관절 무리없을 때쯤 하시길 권해봅니다. 이건 나이가 적건 많건 상관없이 디폴트구요. 모든 운동함에 있어 부상없이 해야하는 게 가장 중요하니까요. 근력위주(중량,저중량,맨몸 상관없이) 운동 후 저장된 글리코겐 모두 소모되도록 산책도 가볍게(시간•강도 서서히 올리는 조건) 하는 정도만 추천드립니당 건강하게 몸 만드세용💪🏻💪🏻
제가 실제도 했고 주변에서 많이 본 건
거의 대부분
1.엎드려서 슈퍼맨&돌핀자세
2.암워킹
3.스퀏
4.스텐드사이드밴드
5.풀업
시작은 거의 비슷했던 것 같아요.
고도비만이든 과체중이든 이렇게 진행하다
체력올라오면 본격부스터 걸어주고요.
뭐든 하는게 중요하지 않겠슴까?
다치지 말고 건강한 몸 만드시길~💪🏻💪🏻
다신
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