| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 23kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 80회) | 12kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (1세트, 50회) | 5kcal |
| 덤벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 레그레이즈 (6세트, 60회) | 28kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 35분) | 310kcal |
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