| 랫풀다운머신 (6세트, 120회) | 50kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (6세트, 95회) | 95kcal |
| 로우:해머그립(머신) (6세트, 95회) | 190kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 30분) | 114kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 5분) | 30kcal |
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