| 머신 체스트프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 이두운동 바벨컬 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (4세트, 50회) | 20kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (4세트, 50회) | 20kcal |
| 덤벨프레스 (4세트, 50회) | 20kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 50분) | 250kcal |
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