| 마이마운틴 (보통으로, 30분) | 214kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (1세트, 60회) | 7kcal |
| 덤벨프레스 (1세트, 52회) | 20kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 업라이트 로우 (1세트, 80회) | 8kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 10분) | 60kcal |
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