음 개인의 상황에 따라 다르긴하지만 일을 하고 계시다면 평일 5일치 아침 점심 저녁 식단은 고정으로 두고 최대한 간단하게 식단을 짜보세요! 탄수화물은 흰쌀밥 130g, 고구마 100g, 오트밀 30-40g, 단호박 150g 등등 이 중에서 선택하시고 단백질은 난백(스크램블에그, 난백찜, 삶은 계란의 형태), 닭가슴살 100g(저는 소스 있는것도 먹어요), 돼지고기 뒷다리살 등등에서 선택하시고 지방은 견과류, 그릭요거트, 계란후라이 등으로 선택해서 먹어요 그리고 매끼 알뜰샐러드나 방토 넣어서 먹고 있구요 제로콜라나 트레비 등 제로 음료 간식으로 먹고 있어요! 제가 말씀드린 건하나의 예시고 매끼 탄단지를 하나씩 선택해서 식단을 짜면 수월할거같습니다!
초보
5
141
공감 1
신고 0
