| 플랭크 (보통으로, 0초) | 0kcal |
| 점핑잭 (1세트, 250회) | 35kcal |
| 싯업 (1세트, 50회) | 35kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 버피테스트 (1세트, 35회) | 88kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 60분) | 240kcal |
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