| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 11분) | 273kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 프론트런지 (4세트, 40회) | 18kcal |
| 리버스 크런치 (4세트, 80회) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 30분) | 99kcal |
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