| 스피닝 (보통으로, 30분) | 420kcal |
| 스쿼트 (2세트, 70회) | 16kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 원 레그 데드리프트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 워킹 런지 (보통으로, 5분) | 35kcal |
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