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  • 티스아드·초보
  • 2024.02.03 03:20
Q.예랑인데 3개월에 9키로 감량이후 정체기네요ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동은 평균 15,000보 이상 걷고, 50분 정도 전신근력 운동을 병행하는데 9키로 감량 이후 제자리걸음이네요
대신 식이조절은 점심만 샐러드먹고 저녁은 일반식인데
장기적으로 식이조절은 이렇게 해야 롱런 할 수 있을꺼 같은데 운동량을 더 늘려야할까요?
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오늘 pt를 두번째 받아봤는데요. 아침8시에 받고 나서 하루 종일 잠
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굶는데도 살이안빠져요ㅠㅠㅠ
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정석
  • Wantu48
  • 02.05 16:30
  • 점심에 샐러드 저녁에 일반식 보다는 16대8 간헐적 단식(오후 12시 점심 7시에저녁 마무리)을 해보시고 두끼 다 탄수화물을 확 줄인 단백질과 채소로 식단을 짜보세요. 탄수화물을 한끼에 밥 1/4공기에 제한을 두고 단백질과 채소로 배를 양것 채우세요. 운동양이 너무 늘어나면 더 허기지고 식단이 어려워지니 운동양은 늘리지 마시구요. 이러면 정체기 분명 깨지고 롱런 가능하실거예요. 유투버 다이어터 최겸 참고하시면 좋을거 같아요.
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