다이어트

Q.체중이 안움직여요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

아이낳고 오랜만에 다이어트에요
40대 초반이구요
기초대사 1100정도 입니다

아침 군고구마1개 달걀 1개
점심 군고구마2개 달걀 2개
저녁 일반식에서 밥 제외 하면서 양 조금
점심저녁 바뀔때 있음

이렇게 하고있는데
먹는거에 비해서 체중이 넘 안움직이네요 ㅠㅠ
워킹맘이라 운동할 시간이 너무 없어서
하루 8천보, 움직임 칼로리 300은 되게 하려고 애를 쓰고 있어요

너무 조바심 내는걸까요??
뭔가 잘못 하고있는걸까요??
웨이트 없이 다이어트는 첨이라 조언 부탁 드립니다

정석

솔이여사
03.27 09:48
좀더드시고요 멀더할까 는 자기학대입니다 잘하고계신데요 식사량이너무적어요 그래서더안빠집니다 굶어도 잘안빠져요 그리고 나이가있으시니 꼭근력하셔야됩니다 저도 시간이없어서 출근전새벽에일어나 홈트하고출근합니다 그리고저는 일자체가하루만보거든여 살안빠집니다 생활칼로리정도거든여 추가로 실내자전거30분정도 타보세요 스텝퍼나줄넘기도 괜찮아요 그래도근력운동꼭하셔야 마름탄탄으로빠져요
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초보

리안스
03.21 09:03
만보가 생각보다 칼로리 소비 적더라구요. 운동효과로는 적은편이고,
다이어트도 정체기가 있다고 알고있어요 포기하시않고 꾸준히 하시는게 좋을거같습니다
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초보

mbknm
03.17 22:37
저도 비슷한데 식단을 줄이면 줄인대로 몸이 거기에 적응하는거 같더라구요ㅠㅠ
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정석

수니수니맘
03.17 12:49
뭘 더하지마시고 욕심을 줄이세요 ^^
충분히 잘하고 계세요
다이어트의 최대적은 조바심이에요

'왜 안빠지지? 먹는걸 더 줄일까? 운동을 더해??'

기초대사량 +200~300칼로리 이상 더 먹고(탄수와 당줄이고, 체중당 1~2그램의 순단백질, 좋은지방과 채소 충분히), 꾸준하게 운동하고, 잠 잘자고, 물 잘마시고!

요렇게 두달이상 하고 안빠지면 그때 딴 방법을 찾으세요

몇년에 걸쳐 찌운살이 쉽게 헤어져 주겠어요? 질척질척 물고늘어지죠
거기에 정상 몸무게에서 마름가는건 더 힘들고요

이주도 안됐는데 벌써 지치시면 안되요
한달에 1~2킬로 빼는게 좋은거 같아요
힘내셔서 목표까지 존버하세요~~
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lechael
03.17 07:43
저도 일하면서 운동하기가 쉽지않아서 그냥 틈만나면 걸으려고 노력중이예요 ㅠㅠ
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초보

이부장임돠
03.19 11:35
12일간 드신 칼로리 평균하면 1382네요. 일반식은 칼로리 측정 오차가 있을 수 있고요. (실제 더 드셨을 수 있단거죠.)
기초대사량1100+활동대사량300에 비해 거의 같은 양을 드시고 계시기에 체중 유지되는게 어쩌면당연합니다. 단 30분이라도 근력 운동을 하시는게 좋을것 같아요. 식사량을 더 줄이는건 반대
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