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  • 비안79·정석
  • 2024.04.15 22:28
  • 1
Q.40대중반 다ㅇㅣ어트 쉽지 않네여ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
3주차 정도 되었구요 식단은 탄수화물을 최대한으로 먹지 않고 있구요 밀가루를 최대한 먹지 않고 있어요
토마토,오이,당근, 양배추 ,두부등으로 여러가지 음식 만들어서 배고푸지 않게.아침 이른 저녁정도로 2끼 먹구요
cca쥬스는 매일 오전에 한잔씩 먹고 있어여
양배추계란김밥, 양배추,야채,버섯,우삼겹,해물 볶아서 굴소스로만 양념해서 먹구요. 이런방법으로 최대한 짜지 않게 맵지않게.먹고 있어여
운동은 수영, 등산 번갈아서 하고 있구요
근데 ㅠㅠ 고작 3킬로가 빠졌네여 적어도 5킬로는 빠질거라 생각했는데 지금 하는 방법이 잘못된걸까요? 아님;; 나이때문에 안빠지는걸까요? ㅠㅜ

  • 비안79
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댓글 (7)

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정석
  • 수니수니맘
  • 04.16 18:11
  • 고작 3킬로라뇨?
    한달도 안되서 3킬로나 뺐는데 대단한거죠

    다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요

    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
    그리고 설밀나튀 피하기!
    (설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)

    제일 중요한건 조바심내지 않기!
    급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

    한달에 1~2킬로 뺀다 생각하고 반년이상 장기로 잡고 시도하세요

    전 만 50이고 저렇게 1년간 20킬로 뺐어요

    식단일기 쓰시는거 추천합니다
    의외로 내가 모르고 먹는 당이나 탄수가 많아요

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정석
  • 솔이여사
  • 04.16 09:21
  • 저랑같은방법으로다이어트하시네요 저는 올해50입니다 탄수화물안먹는방식으로 하시면 정체기가길어집니다 3키로빠진것도 잘빠진겁니다 그러다 갑자기1키로안빠지는상황이옵니다 저도알고싶지않았어요
    30후반부터는근육이급격하게빠진다고보시면되요 굶어도안빠지는상황까지갔어요 회복하는데6개월걸렸어요 정말 울기도마니울고 그뒤에근력운동시작했고 지금은 하루네끼 먹으면서 매끼니탄수화물도잘먹어주고 6개월지나니 이제 조금씩 빠지고이습니다 몸이곯아버린거지요
    항상느린길처럼보이는것이 오히려빠른법인데 길게돌고돌아야 알게되니 사람은 참 간사하기도하고무지몽매하기도하고 저처럼먼길돌아가시지마시고 잘드시고 근력 운동60프로 유산소40프로비율로운동하시면서 화이팅입니다
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정석
  • 비안79
  • 04.24 21:32
  • 혹시 근력운동은 어떻게 진행 하시나여? 전 홈트로만 하는중인데 무릎이 안좋아서 스쿼트 같은 동작은 안되용 ㅠㅠ
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정석
  • 솔이여사
  • 04.24 21:51
  • 비안79 무릎혹시수술하셨나요? 수술해도방법은있고요 아니시고 아프기만하시면 일단병원에가셔서 연골에이상이있는지검사해본뒤 이상이없다면 걷기부터하세요 홈트로 되는동작만 20분정도하시고요 저는 코어운동 쉬운거 두가지선택해서하시고 슈퍼맨동작 . 웨이브팔굽혀펴기를 추천드려요 그리고 나머지는걷기를 하세요 제가추천하는걷기방법은 스마트워치차고 하루2키로 3일 4키로 3일 이런식으로늘리셔서 첨엔 10분 조금씩늘려서한시간까지추천해요
    살도살이지만 첨엔 무릎도시큰거리고 발목도아프고 발등도아플수있고요 저는 아플때마다병원다니면서약먹으면서걸었더니5개월되니깐 아픈곳이 없어졌어요 무릎이아픈게 특이한게없으면 근력이아나 인대 .건이 약해서예요 너무걷기힘든날은등산스틱으로짚으면서도 눈이오나비가오나 이를악물고걸었어요 현재는 걷뛰이지만 3키로 뜁니다 다른사람보다 약하니깐 식단도열심히했어요 11키로감량했고요 현재는 헬스장에서 운동해요 걷뛰시작하면서헬스장가기시작했어요 물론지금가셔서 피티도받고하면좋지만요 현재는 계단도뛰어다닐정도로건강하지고요 새벽마다7키로걷뛰하면서출근하고있어요
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정석
  • 솔이여사
  • 04.24 21:58
  • 솔이여사 식사는 하루4끼먹어요 대신과자나 빵 군것질은안합니다 밥은 흰밥으로 150그램 단백질은아무거나 100 지방으로는치즈한장 아몬드10알먹어요 처음에는체중이늘수도있지만 몸이회복이되고 운동계속하시면 천천히빠져요 물마니드시고 영양제도 좋다는건다 챙겨드세요 1년을지나서보면 다빠져요 조급함 내려놓으시고 멀리보세요 저도11키로면한달로보면1키로감량이거든여 식습관개선한다고생각하시고 건강챙긴다생각하시고 음식도 운동해야하니깐 근력키워야되니깐 힘을내야되니깐 잘먹어야겠다 내몸에 나쁜거말고좋은거만넣어줄께 이런신호를주면 몸은정상체중으로 내려오고 건강해집니다 전안아파서살겠어요이젠또아플까봐헬스장가서 쇳덩이열심히듭니다 피티도저는추천해요
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정석
  • 비안79
  • 04.24 22:55
  • 솔이여사 긴글 감사합니다!!! 요가와 수영을 주로 하는편인데 헬스도 한번 알아볼께요! 감사합니다~~~~~
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다신
  • 비드어0
  • 04.15 23:13
  • ^^열심이시네요...
    먼저는 3시3때 다 챙겨드시는걸 권해봅니다.
    30이후로는 안먹어서 살 안빠지고요.
    오히려 영양결핍으로 근육이 빠지는 경우가 더 많아요.

    3시3때 챙기시면서~
    운동량을 늘려가시는 방법을 연구해보시는게 좋겠습니다...
    연식이 점점 늘어날 때마다 운동량은 배로 늘리셔야 효과를 봅니다...ㅠㅠ

    참고) 3시3때는 배고픔(허기짐)이 없을 정도로...
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