WwWhh 운동.. 비타민 신지니 그분꺼 팔 배 다리 하나씩하면 4~50분정도고 남은시간 유산소해서 힘든날은 30분 시간되면 1시간가량 사이클탔었어요 단식하고 나서 몸에 들어오는건 뭐든 바로 거의다 흡수돼서 3일정도 일반식말고 방울토마토 오이 이런거 먹었었어요
근데 저때가 너무 극단적이라 요즘 빼는건
간식x 물 2l
1일 1~2식 하되 양 한숟갈씩이라도 덜먹기(갑자기 양 반으로 줄이면 입터져서..)
공복 16~18시간
운동 1시간 하고잇어요 살 쪗을때는 관절무리땜에 달리기같은 유산소는 못하구 사이클이었는데 요즘 근력하면서 유산소는 사이클이나 러닝하구있어요 버피테스트도 생각보다ㅜ칼로리 많이쓰여서 요즘 하루에 10개씩 20세트(200개( 하구있습니다
166 53목표 65시작 100일보고 있습니다 키토로 69에서 66 빼고 식단없이 실내자전거 타다가 65에서 별 감량없어 식단1200 실내자전거 저강도 체력늘리기전 30 적응돼서 60분 타고 있습니다 10일정도 약 2kg 감량했는데 자꾸 입터지려하네요ㅠㅠ 간식 잘 이용해서 막고 있긴한데 내일 칼로리 맞춰 먹고 싶던 음식 먹고 다시 열심히 하려 합니다 같이 화이팅해요!
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