| 슬로우버피 (1세트, 300회) | 900kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 100회) | 30kcal |
| 계단오르기 걷기 (빠르게, 30분) | 237kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 사이클 (빠르게, 40분) | 360kcal |
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