| 밴드 벤트오버 레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| AB슬라이드 (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (보통으로, 3분) | 21kcal |
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