| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 라잉 레그 컬 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (1세트, 50회) | 23kcal |
| 라잉 힙 어브덕션 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 3분) | 33kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 벤트오버로우 (보통으로, 6분) | 48kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 아놀드 덤벨 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 610kcal |
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