| AB슬라이드 (보통으로, 3분) | 25kcal |
| 밴드 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 밴드 프런트레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 인클라인 플라이 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 머신 체스트프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
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