| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 밴드 레터럴레이즈 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 머신 체스트프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (보통으로, 3분) | 20kcal |
| 케이블 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 케이블 오버헤드 컬 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 자전거 타기 (빠르게, 60분) | 615kcal |
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