| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 힙 어브덕션 (4세트, 40회) | 4kcal |
| 어덕션머신 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 루마니안 데드리프트 (4세트, 40회) | 10kcal |
| 레그프레스 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 스텝밀 (보통으로, 20분) | 188kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 20분) | 180kcal |
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