| AB슬라이드 (보통으로, 2분) | 17kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 바벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 플라이 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 덤벨프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 4분) | 24kcal |
| 체스트프레스 (보통으로, 3분) | 23kcal |
| 케이블 크로스오버 (보통으로, 8분) | 48kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 60분) | 615kcal |
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