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건강한게최우선·입문
2025.04.12 10:26

Q.다이어트 초반인데 1kg 빠진 후 정체기..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 시작한지 두달 째인데, 몸무게는 그동안 겨우 1kg 빠졌어요

키는 164에서 57kg로 시작한거라 마른 것도 아닌데 고작 55kg 밑으로 내려가는게 이토록 안되네요..

식단을 극단적으로 제한하는 것도 아니고(탄수화물 줄이기, 하루 1000~1400칼로리) 운동도 유산소랑 웨이트 섞어서 주 3회 적절히 하는데..

체중이 미동도 없으니 내 몸에 문제가 있나 싶고 속상해요

이런 경우에도 존버가 답인가요? 저랑 비슷한 상황을 겪어보신 분들의 답변 부탁드립니다...

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수니수니맘
04.13 13:27
정상체중 빼는게 확실히 어려워요
기존 식단이 어떤거였는지에 따라 다른데
정상 체중은 대체적으로 과잉 칼로리 섭취가 없었을 가능성이 높고
운동 주3회1시간 정도는 다이어트보다는 건강을 위한 정도라고 보면되요

보통 체지방1kg이 7200칼로리의 열량을 낸다고 해요
만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 해요

그리고 몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

그래도 탄수줄이고 운동도 하시니 체지방만 쏙 빠지지 않았을까요 ^^

먹는건 1400 정도가 적당하니 더 줄이지말고 하던대로 존버하면 계속 체지방만 빠질꺼에요
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