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Q.기초대사량 유지 위해 먹어도 안전한 고열량 음식 추천해주세요

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174cm 119kg 30대 남자입니다. 한달 10kg 빼고 정체기가 1달반이 와서 이유를 찾아보니까 너무 적게 먹어서 살찌기쉬운 모드로 몸이 전환한것 같더라구요. 현재 현미밥으로 반찬이랑 2끼 먹는 중인데, 탄수화물을 늘리면 살이 오히려 찔것 같고 그래도 하루 섭취칼로리는 늘려야 할것 같은데 건강한 고열량 음식 없을까요? 오히려 적정 기간 충분히 먹어줘야 빠질것 같아서요ㅜ 질문 올립니다.

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댓글리스트

정석

수니수니맘
04.22 13:17
천천히 열량을 늘리되 최종으로 기초대사량 +200~300 이상으로 늘려야 정상대사로 돌아갈 것 같아요
초기에 증량있지만 참고 버티세요
어느순간 빠지기 시작합니다

식단 기본원칙은
탄수, 당 줄이기
체중당 1~2그램의 단백질, 좋은 지방 충분히
야채, 물 많이

피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!

애써서 고열량 찾지마시고 건강하고 유지가능한 식단을 생활화하시는게 좋을 것 같아요

다이어트 한두달에 끝나지 않아요
적어도 2~3년은 꾸준히 해야하는데 내몸에 맞는 식단을 찾으세요
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정석

주부k모씨
04.22 10:26
치즈종류 리코타 마스카포네 모짜등 지방단백질 많아요 휘핑크림 코코넛밀크. 고기도 오리 차돌박이 삼겹등 좋고 연어 아보카도 호두
올리브유 코코넛유 아보카도유 생들기름 목초버터 건강한지방드시고
비타민 아연 미네랄같은 미량영양소도 챙기세요
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