다이어트

04월 25일 (음식 3205kcal, 운동 372kcal)

ㅋㅋㅋ규칙 없이 칼로리 늘리니 약간 묻혀가고 있는듯한 복근
이때 마인드 관리가 중요하다. 트쌤마저 더 많이 먹으라고 하신 상황이라 너무 풀어질 수가 있는데(사실 이미 그렇다 ㅎ) 먹은 만큼 찌긴 하는 체질이니 조심해야 한다! 라고 해놓고 엽떡을 먹었지만..
그렇다고 또 너무 신경쓰면 강박에 빠질 염려가 있어서 균형 유지가 중요~ 징벌적 절식이나 운동하지 말기! 잊지 말쟈!

하지만 내일은 장어 먹는 날인 것도 잊지 말쟈.

실패 1399kcal

3205/1721 kcal

372/ 287< kcal

아침식사108kcal(3.37%)

삶은 닭가슴살(껍질 제거)

108kcal

오전 간식388kcal(12.11%)

[롯데] 빼빼로 오리지널	270kcal
[오리온] 통크	118kcal

점심식사772kcal(24.09%)

저녁에 엽닭 먹으려 했는데 점심반찬으로 나왔네
엽떡먹을까..? 근데 2연닭도리도 가능할듯 1주일내내 닭도리탕도 완전가능 늘 짜릿해 최고야

표고버섯볶음	106kcal
부추전/부추부침개(식약처/대표)	62kcal
냉이된장국	63kcal
쌀밥	310kcal
상추겉절이	24kcal
닭볶음탕(식약처/대표)	166kcal
오징어젓갈	6kcal
고추무침	35kcal

오후간식208kcal(6.49%)

[빙그레] 바나나맛 우유

208kcal

저녁식사263kcal(8.21%)

운동 전 주린배를 채우기 위한 첵스초코! +리필한줌

[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 초코	141kcal
서울 더진한 순수 플레인요거트	38kcal
[제주우유]제주 목초 우유 무항생제	84kcal

야식1,466kcal(45.74%)

저정도로 2.5그룻정도 섭취. 한 800그람? 사실 엽닭먹으려했눈데 피티끝나고 개인운동할 때 주문하려고 보니 품절 떠서...ㅜㅜ 내 일주일 반찬이이이 아쉬운대로 마라엽떡 덜매운맛 유부와 메추리 추가해서 옴뇸뇸 뱃살 : 찔게 응 씻고 설렁설렁 집안일하고 평일에 무리 안가는 선에서 먹는 거 조금만 줄여주면 그만이야~ 내일아침엔 또 장어먹을거당..

마라엽떡	1,460kcal
엽무지	6kcal

운동372kcal

복습질문 교정의시간

데드리프트 무릎살짝 벌리는 긴장감 중둔근자극

케이블데드 27키로 사선으로 딸려가듯이 내려갔다 엉덩이조이면서 업, 다리너비는 그냥 차렷보단 프리하게 서있는너비 손으로 힘안쓰기

스쿼트 바벨 얹을때 무게중심 앞뒤 쏠리지 않게 조심, 완전히 일어선상태에서 뒷걸음질 3보, 자세 잡고 고관절 찝히듯 쭈그려앉았다가 업 , 무릎신경쓰기, 시선은 내려갈때 요추경추 한몸이되어 점점 아래로 떨어졌다가 올라갈때 정면! 허리 너무 까지면 곤란 앞으로 너무 숙여져도 곤란-더 감잡기위해 연습많이해야지..

스미스머신 아래 스텝박스 깔고 앉아 광배활성화 느낌잡는법

롱풀로우 어깨뺐다(아주살짝 앞으로 딸려가는것까진 오케이) 당갈때 날개쪼이기 연습 복부 팽팽하게 했을때 허리가 자연스런 커브가 생기는건 괜춘 시선살짝위로 허리 과신전, 상체 앞뒤 쏠림 주의!!
랫풀다운 검정바 너무넓지않게 먼저 잡고 앉으면서 광배 느낌 잡아보기. 얼굴과 바가 주먹정도 들어가는 간격 시선 살짝만 위로 상체 앞뒤 쏠리지 않게 무게는 30이 현재 적절해보인다심 무게 높아질수록 당길때 쑥 펼때 스르르

엽떡 픽업해야돼서 ㅎ스텝밀 속도7 15분만 타고 씻지도않고 바아로 픽업하러 호다닥 달려감

헬스	231kcal
스텝밀	141kcal

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