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05월 19일 (음식 2756kcal, 운동 785kcal)

금토일 겁나 먹어줬는데 다행히 눈바디가 크게 불진 않았다
당분간 1~300칼로리 정도 살짝 덜 먹고 (오늘은 실패했지만ㅎ) 좀 빡시게 운동해줘야 근육으로 가지, 안 그러면 살로 갈 것이겠지만 너무 무리하지는 말자!

20151207 다이어리 일기상세

실패 537kcal

2756/1721 kcal

785/ 287< kcal

아침식사311kcal(11.28%)

[YOZM] 플레인 그릭요거트	221kcal
[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 초코	39kcal
베리밸리 블루베리	51kcal

오전 간식473kcal(17.16%)

[오리온] 고래밥 볶음양념맛 46g	206kcal
[크라운제과] 쿠크다스 화이트 토르테	90kcal
[크라운] 흑미하임	85kcal
마리비스킷,1봉지(오리온)	92kcal

점심식사1,035kcal(37.55%)

도라지무침	30kcal
버섯볶음	49kcal
닭볶음탕	345kcal
쌀밥	310kcal
야채튀김	192kcal
잔멸치볶음	34kcal
양배추샐러드(식약처/대표)	70kcal
콩나물국	5kcal

오후간식378kcal(13.72%)

군고구마	287kcal
서울우유 후레쉬 밀크	91kcal

저녁식사559kcal(20.28%)

운동 끝나고 미친 배고픔에 밥 돌릴 여유도 없이 다시마+닭가슴살로 1차전, 한숨 돌리고 주말에 먹고 남은 족발로 2차전
죽음이 코앞에 놓인듯한 허기짐이었다 진짜로
후식으로 콘푸로스트랑 우유 약간..은 오바였다

삶은 닭가슴살(껍질 제거)	116kcal
족발	223kcal
[노브랜드] 쌈다시마	38kcal
움트리 저당초장	27kcal
콘푸로스트 다크초코	77kcal
서울우유 후레쉬 밀크	78kcal

운동785kcal

이번 주부터는 하체 2회 조지겠다는 결심

월,목 하체
화,금 등어깨 가슴팔
수 유산소
토 하체 위주 전신 가보자고 레쓰고

레그익스텐션 15회 10, 40, 10+15 각1세트, 10+10 2세트

이너타이 40 20회 1셋, 50 15회 3셋, 60 15회 1셋

몬스터글루트 5kg 25회 1셋, 7.5kg 20회(도중에 트쌤 오셔서 봐주심 곰세마리 0.5배속..느린박자로..천천히...하라며...조져주심)+가동범위 줄여서 20회 2셋, 5kg 20+20회 1셋

데드리프트 30kg 15회 4셋, 35kg 10+5회 1셋

레그프레스 좌우 5kg씩 15회 5셋
힙쓰러스트 좌우 5kg씩 10회 하고 아 나는 아직멀었다 하며 원판없이 자세연습 15회 2~3셋

천계 4~7 인터벌 20분, 4~8 인터벌 8분, 4~1 쿨다운 2분