5주째 다이어트 시작으로 몸무게 101키로에서 90키로가 됬는데 체자방11키로 빠지고 근육랴1키로늘었어요 운동과 식단 철저히 하는데 5주차에 1키로 겨우빠졌어요 운동은 하루 만보걷기. 수영1시간.런닝머신1시간.사이클30분. 로잉머신40분.웨이트 30분.스트레칭 매일했구요 식단은 간식은 먹지않고 저탄수고단백 하루1000칼로리미만으로 먹고있어요. 운동과 식단으로 고도비만치고 빠지는 속도가 느린거같아요ㅜㅜ 수정해야할게 있을까요
다이어트의 최대적은 조바심이에요 지금 빨리빼고 싶어서 저칼하는것 때문에 지방쌓는몸으로 바뀌는것 같아요 주ㅜ
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요 평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠 이 악순환의 고리를 끊으려면 몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 물많이 마시고 운동도 해야하지만, 기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요 또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요
원래 체중의 10프로 정도 빠지면 항상성 때문에 정체기가 온다는데 저칼 다이어트 때문에 더 심해질 수 있을 것 같아요 먹는양 지금부터라도 조금씩 늘리셔야 요요 막고 힘들게 뺀살 오래 지킬 수 있어요
정석
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