| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 20분) | 56kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 61kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 60회) | 25kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (4세트, 45회) | 13kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
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