🥘식단
점심
삶은 계란 1개, 물냉 1그릇
저녁
야채스무디(파프리카, 오이, 샐러리, 토마토)
밥 반공기, 고등어, 고추, 양파, 쌈장, 상추, 깻잎, 김치, 계란볶음
⛵운동
걷기 40분
서서하는 근력운동 40분
📋지킬것
👌정제 탄수화물&튀김류&액상과당 끓기
(과자, 음료수, 술, 패스트푸드, 떡, 빵, 튀김)
삼시세끼 배부르게 잘 먹기
⚠️두끼 먹음
✖좋은 오일 하루 40~50ml 먹기
✖견과류 하루 한줌 먹기(아몬드15~20개)
👌채소 많이, 단백질 적정량 챙겨먹기
👌수면 6시간 이상 자기
👌하루 30분 운동, 주 3회 힘들게 (중~고강도)
운동 덜 하고 건강한 식단으로 빼자
👌물 하루 1리터 이상 섭취
0
4
