점심
연한 아메리카노+생강청+코코넛오일 1t
간식
자두1개, 블루베리
하루견과 1봉
자몽젤리 2개
그린스무디
저녁
콩밥 반공기, 제육볶음, 고등어, 깻잎, 양배추, 마늘, 고추, 김치
자두1개, 블루베리
그린스무디
운동
걷기 110분
📋지킬 것
✖정제 탄수화물&튀김류&액상과당 끓기
(과자, 음료수, 술, 패스트푸드, 떡, 빵, 튀김)
✖삼시세끼 배부르게 잘 먹기
👌좋은 오일 하루 10~20ml 먹기
👌견과류 하루 한줌 먹기(아몬드15~20개)
👌채소 많이, 단백질 적정량 챙겨먹기
수면 6시간 이상 자기
👌하루 30분 운동, 주 3회 힘들게 (중~고강도)
운동 덜 하고 건강한 식단으로 빼자
✖물 하루 1리터 이상 섭취
🐥목표
호르몬 정상화
장내 환경 개선, 유익균 우세
건강한 습관으로 살 빼기
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