| 빠르게걷기 (빠르게, 50분) | 200kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 11분) | 91kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
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