아침: 요거트,블루베리,낫또,아몬드8알,아보카도 반개 중에서 골라먹기
점심: 양배추찜,현미잡곡,다신 소스닭가슴살 필수 + 반찬 2종 자유
저녁: 방울토마토,닭가슴살 등등 (6시 전에 식사 종료)
-항상 물 많이 마시기!!! 배고픔도 달래주고 너무 좋음ㅜㅡㅜ
-식후 30분은 분주하게 움직이며 소화시킴
월~금: 근력운동 3~40분 + 유산소 러닝머신 최소 30분(인터벌 러닝 강추 2분 빠르게 걷고, 1분 달리기) 주의사항 발목 조심...
발목 나가서 수영으로 교체...ㅜㅡㅜ
발목이 낫지 않아 감량속도가 좀 쳐짐 흑..모든 급하게 무리하지 않기
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