| 바벨 프론트 스쿼트 (5세트, 25회) | 31kcal |
| 버피테스트 (10세트, 55회) | 137kcal |
| 바벨 스쿼트 (10세트, 55회) | 30kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (10세트, 55회) | 16kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 54분) | 500kcal |
| 버피테스트 (10세트, 200회) | 300kcal |
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