| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 3분) | 20kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 2분) | 48kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 18분) | 162kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 20분) | 140kcal |
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