| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 44분) | 167kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 12분) | 108kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 10분) | 18kcal |
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