| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 60회) | 24kcal |
| PT체조 (보통으로, 10분) | 75kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 3분) | 72kcal |
| 슬로우버피 (7세트, 140회) | 420kcal |
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