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Q.살이 왜 찌는지 모르겠어요.. ㅜㅜㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

일단 살이 잘 안 빠져요.. 하루에 0.2~0.3정도밖에 안 빠집니다..
이건 뭐 그러려니 하는데... 체지방 0.4키로빠졌던게 다시 복구가 돼서 33이 되었어요ㅜ 근육량은 계속 줄어들고 체지방은 계속 오르네요.. 식단 뭐가 문제 있는지 알려주세요ㅜㅜ

아침 : 단백질 쉐이크 + 저지방 우유 + 계란 두 개
아침은 제가 챙겨먹기가 힘들고 오전 수업이 많아서 부득이하게 이렇게 먹어요ㅠ
점심 : 편의점 김밥 한 줄
저녁 : 단백질 쉐이크 + 우유 + 계란 두 개

이렇게인데.. 왜 자꾸 체지방은 늘고 근육량은 줄어들까요ㅜ 운동도 해줍니다 😭

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정석

수니수니맘
04.28 14:56
몸무게가 얼마인지 모르겠지만 너무 저칼이에요
야채가 없으니 미네랄, 비타민도 부족하고요

지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요!
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
덜먹을수록 체지방이 더 많아지는 슬픈 기적?이 일어나요

이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데
물많이 마시고 운동도 해야하지만,
기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
이게 제일 중요해요!!

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

이게 제가 생각하는 다이어트 식단의 기본이에요

무조건 단백질만 먹는다고 근육지키고 지방 빠지는거 아닙니다
저탄저당으로 골고루 잘드세요
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