| 계단오르기 걷기 (보통으로, 20분) | 250kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 31분) | 150kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 50회) | 23kcal |
| 레그프레스 (3세트, 45회) | 42kcal |
| 워킹 런지 (3세트, 60회) | 21kcal |
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