| 스텝밀 (보통으로, 20분) | 188kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 바벨 힙 스러스트 (보통으로, 11분) | 110kcal |
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