| 원 레그 데드리프트 (1세트, 80회) | 60kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 120회) | 56kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 15분) | 94kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 20회) | 6kcal |
| 시티드 레그 컬 (1세트, 60회) | 22kcal |
| 시티드로우 머신 (1세트, 60회) | 22kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (1세트, 60회) | 7kcal |
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