75년생 키154 57kg 입니다.
어릴땐 48~9 였는데 나이드니깐 64까지도 올라가네요
2년전 수개월에거치며 16:8 간헐적단식, 운동, 다신에서 짜주는대로 800칼로리 먹으면서 51kg 까지 뺐는데 요요는 다시 오고 남은건 더 확 늙은얼굴!
다시 다이어트 시작
지난 8월 13일 63.8kg -> 오늘아침 57.4kg
21:3 간헐적단식 (오전10시~오후 1시 사이에만 먹음)
다신 다이어리에서는 800칼로리만 먹으라지만 전 1300칼로리 를 천천히 먹습니다. 다신다이어리 앱에 1300칼로리로 맞춰두면 권장 탄수 단백 지방 량이 뜹니다. 탄수는 그양의 1/3만, 단백은 2배, 지방은 1배~1.5배 먹습니다. 저탄고단백고지방!
운동 걷기는 개나 줘버리세요.. 근육 유지하려면 죽도록 해야합디다.
암튼 그리해서 2달 안되는 기간동안 6킬로 쯤 빠졌어요. 근육손실 최소화하고 지방을 많이 뺐어요. 요건 간헐적 단식 도움이 크네요....
힘도 덜들고 얼굴도 덜 늙어요.
^^
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