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엉덩이 탄력 살려주는 운동법 BEST 4


젊었을 때 아무리 탱탱했어도 나이가 들수록 사라져가는 엉덩이 탄력. 하루에 30분만 투자하면 '엉덩이 탄력' 키울 수 있는 운동법을 마스타조 트레이너가 알려드려요. ^^



운동이름

1. 제퍼슨 스쿼트 *

2. 크로스 런지

3. 스쿼트 & 리버스 런지 *

4. 트라이 점프 스쿼트


운동효과

-엉덩이 탄력 업


운동방법

1) 제퍼슨 스쿼트

- 양쪽 다리를 ㄱ자로 만들어 준비자세를 취한다

- 양손은 골반에 둔 채, 서서히 힙을 아래로 이동하며 앉는다

- 힙과 허벅지 안과 뒤의 긴장감을 느낀 후 다시 일어선다

- 호흡은 앉으며 들이마시고, 일어서며 내쉰다

Tip) 힙과 허벅지에 긴장감이 느껴져야 한다


2) 크로스 런지

- 양손을 골반에 두고 기본 보폭으로 선다

- 왼발을 기준으로, 오른발을 왼발의 대각선 뒤로 이동시킨 후 앞꿈치로 중심을 잡는다

- 앉았다가 일어나서, 다시 기본자세로 돌아온다

- 반대쪽도 똑같이!

Tip) 기준 발과 무릎은 앞쪽을 향하고, 무릎은 앞꿈치를 넘지 않아야


3) 스쿼트 & 리버스 런지

- 기본 보폭으로 스쿼트 동작을 한다

- 이어 왼발을 뒤로 보내, 앞꿈치로 중심을 잡고 런지 동작을 실시한다

- 호흡은 앉으며 들이마시고, 일어서며 내쉰다

Tip) 런지 동작시 뒤로 빼주는 발을 멀리 보낼수록 힙이 자극됨


4) 트라이 점프 스쿼트

- 기본 스쿼트 동작 후, 마지막에 점프하며 왼쪽으로 방향을 돌린다

- 다시 스쿼트 동작 후, 점프하며 오른쪽으로 방향을 돌린다

- 위와 같은 방법으로 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 다시 한번 운동해준다

Tip) 호흡은 내려가며 들이마시고, 점프하며 내쉰다. 연속동작으로 하기!


운동강도

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 10~20회 실시

* 표시된 운동은 좌우 각각 실시할 것!



※운동코치 : 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet





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댓글리스트

정석
  • 실버골드
  • 05.01 13:14
  • 좋은운동인데 참 하기싫은 운동
  • 답글쓰기
입문
  • 인준이맘
  • 04.22 12:17
  • 너무어려워요ㅜㅜ
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정석
  • 꼭50찍는다
  • 04.21 21:06
  • 무릎이 안좋아서 ㅜㅜ 스쿼트는 엄두도
  • 답글쓰기
입문
  • 에르시
  • 04.21 19:50
  • 어려워요
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다신친구
  • 마스타조
  • 04.15 15:49
  • 호른 도전해보세요~ 😆
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초보
  • 호른
  • 04.13 01:57
  • 좋은 운동 감사해요
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다신친구
  • 마스타조
  • 04.08 00:51
  • 꽁이e 요게 좀 어렵나요? 😂
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초보
  • 꽁이e
  • 04.06 19:06
  • 해야되는데.. 너무 힘들어요ㅠㅠ
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다신친구
  • 마스타조
  • 03.30 22:13
  • 썰레임 붸리굿! 😃
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초보
  • 썰레임
  • 03.30 17:09
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20180228 도움되는글

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