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한껏 UP된 힙라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST!

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청바지 핏의 생명은 어디라고 생각하시나요?


S라인을 자아내는 골반도 있을 수 있고, 적당히 탄탄해 보이는 허벅지도 빠지면 섭섭해요.


그리고, 개인적으로 중력을 거스르고 한껏 UP되있는 엉덩이 라인도 중요하다고 생각해요.


그래서, 오늘은 완벽한 청바지 핏을 원하는 분들을 위해 헬스장에서 할 수 있는 엉덩이 운동 BEST를 뽑아봤어요.


초보도 따라할 수 있는 쉬운 동작으로, 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님이 친절하게 가르쳐주실 거예요.


그럼, 지금부터 탄탄한 엉덩이를 상상해보면서, 운동 시작해볼까요?


운동 이름

한껏 UP된 힙라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST


운동 방법

1. 케이블 스탠딩 힙 어브덕션 (20회 ~ 30회)

▷ 케이블 머신 옆으로 서서 한 손으로 머신 기둥을 잡아주고 다른 한 손을 허리 쪽에 위치시켜줍니다.


케이블 머신과 멀리 떨어져 있는 다리에 케이블을 연결시켜주고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 지지하는 다리의 뒤쪽으로 보내주었다가 힘차게 바깥쪽으로 올려줍니다.


다시 천천히 지지하는 다리의 뒤쪽으로 보내주며 반복합니다.


2. 스미스머신 힙 브릿지 (20회 ~ 30회)

▷ 벤치에 누운 후 양손은 손바닥이 지면을 향하게 하여 골반 옆쪽에 위치시켜 주고 다리를 올려 양쪽 무릎을 굽혀줍니다.


아랫배 쪽에 바가 위치하도록 누운 후 무게를 조정하고 발 뒤꿈치에 체중을 실어 엉덩이에 힘을 주며 위쪽으로 바를 들어올려줍니다.


다시 천천히 엉덩이가 지면에 닿을 듯 할 때까지 내려주었다가 올려줍니다.


3. 케이블 풀스루 (20회 ~ 30회)

▷ 로프케이블을 엄지손가락 쪽으로 밀착하여 잡아주며 다리 사이에 로프를 위치시켜줍니다.


엉덩이를 뒤쪽으로 빼주며 무릎을 살짝 구부려줍니다.


로프를 잡은 손은 손목이 사타구니 쪽에 얹어주고, 손에 힘을 빼줍니다.


엉덩이에 힘을 주어 앞으로 밀었다가 조여주면서, 팔에 힘이 들어가지 않게 자세만 유지해줍니다.


주의사항

1. 케이블 스탠딩 힙 어브덕션: 무거운 중량으로 운동을 할 때 무릎을 펴주면 무리가 갈 수 있으니 무릎에 살짝 굽혀주며 다리를 올릴 때 골반도 같이 올라가지 않게 해주시길 바랍니다.


2. 스미스머신 힙 브릿지: 과도하게 바를 들어올릴 경우 기립근 쪽으로 자극이 더 올 수 있으니 주의하세요.


3. 케이블 풀스루: 팔에 힘을 써서로프를 끌어당기지 않게 주의해줍니다.



※ *비키니짐&필라테스 비키니(합정점)

https://www.instagram.com/vknygym


※전유진 필라테스강사

https://www.instagram.com/pinkly_yu

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