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좋은 단기 다이어트란 무엇일까?!

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안녕하세요, 다이어트신 회원 여러분.



미앤네이처한의원 천호점 대표원장 김규현입니다.


여름이 되면 옷차림이 가벼워지면서 여기저기 숨겨뒀던 살들과 마주치게 됩니다.


이맘때가 되면 한의원에는 발등에 불이 떨어져 최대한 빠르게 살을 빼고 싶은 사람들의 문의가 늘어납니다.


한 달에 6킬로, 10킬로를 빼게 해달라 하기도 하고, 인터넷에는 한 달에 15킬로를 뺐다는 사람들의 수기가 올라옵니다.


2주 만에, 한 달 만에 원하는 체중을 만들 수 있다고 하면서 심지어는 일주일 만에 5~6 kg를 뺄 수 있는 식단이 있다고 광고합니다.


그러나 이런 다이어트 방식은 대단히 위험합니다.


살을 빼는 것을 너무 쉽게 생각하면 안 되며, 대부분의 단기 다이어트는 극단적인 칼로리 제한을 동반합니다.


“며칠 굶어서 살 빼면 되지, 뭐~”라고 생각할 수 있겠지만, 그리 만만치 않습니다.


모든 동물은 고칼로리 음식을 탐하도록 설계되어 있는데요, 왜일까요?


먹을 식량이 없는 것은 곧 죽음과 직결되기 때문입니다.


며칠간 굶어서 살을 빼고 나면 무엇이 기다리고 있을까요?


여러분의 월급이 한순간 끊어진다고 생각해봅시다.


어느 날 카드도 쓸 수 없게 되고, 지갑에는 넉넉하지 않은 현금이 들어있습니다.


언제까지 이 상황이 이어질지도 알 수 없고, 그저 빨리 이 상황에서 벗어나길 바랄 뿐입니다.


그렇다면 여러분은 지갑 속에 들어 있는 돈(에너지원)을 쉽게 쓸 수 있을까요?


이렇게 우리 몸도 적어진 식사량에 맞추어 소비 에너지를 낮추게 되는데요, 달리 말하면 대사량이 떨어지는 겁니다.


만약 이러한 상황에서 어느 순간 입금이 되었다고 합시다.


카드 사용 한도도 풀렸다면, 여러분은 신나서 돈을 펑펑 쓸 수 있을까요?


이런 경우가 한 번이었다면 그럴 수 있지만, 저열량 상태에 자주, 오래 노출될수록 쉽사리 돈을 쓸 수 없습니다.


언제 또다시 위기가 찾아올지 모르니까요.


이런 상황에서 우리 몸은 극단적인 선택을 하게 됩니다.


“뒷일은 생각하지 말고 우선 칼로리를 당기고 보자!”


네, 바로 폭식인데요, 극단적인 다이어트의 끝은 결국에는 폭식과 요요현상이 기다리고 있습니다.


다 알고 계신다고요? 나만은 다를 거라고요? 네, 그럴 수도 있겠습니다.


단기간 다이어트에 성공하는 대표적인 직업군이 연예인인데요, 이들은 간혹 저걸 먹고도 사람이 살 수 있나 싶을 정도의 초 저열량 식단을 하는 경우가 있습니다.


연예인들과 일반인들의 차이는 무엇일까요?


우선 평소에 마른 사람들은 유전적으로 살이 잘 찌지 않는 경우가 많고 그들은 살을 빼려는 동기(motivation)가 굉장히 강력합니다.


연예인들은 입금 전후로 외모가 바뀐다는 유머가 있을 정도입니다.


“여러분의 모티브는 무엇인가요?”


제가 다이어트 진료에 앞서 가장 묻는 말이 이것입니다.


왜 살을 빼고 싶어 하나요?


그 강도와 지속성에 따라서도 어떤 다이어트 방법을 선택할 것인지가 달라질 수 있습니다.


만약에 정말로 강력한 동기가 있다면 단기 다이어트를 고려해볼 수는 있겠습니다.


“단기 다이어트, 식단 vs 운동?”


체중을 조절하는 방법에는 식이조절과 운동이 있는데요, 무엇이 더 효과적일까요?


체중 감량의 관점에서만 본다면 저열량 식단이 가장 효과적입니다.


저열량 식은 하루에 1300kcal 이하의 칼로리로 구성된 식사로 영양 결핍 때문에 건강을 해칠 가능성이 있습니다.


그러니, 반드시 의료진과의 상담을 통해 진행하시는 게 좋겠습니다.


간헐적 단식은 분명히 연구 가치가 있고, 트렌디한 식단이지만, 모든 사람에게 좋은 식단은 아니며, 분명한 개인차가 존재합니다.


단순히 비만도, 인바디 결과만으로 알 수 없는 부분이니 무턱대고 따라 하지는 마시기 바랍니다.


간헐적 단식의 종류는 아래와 같습니다.


1.16/8 금식법: 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 중 끼니를 해결


2.5/2 금식법: 화, 목요일 등 일주일에 격일로 24시간 금식을 하는 방법


3.디톡스, 절식요법: 5일, 10일간 절식 보조 음료만 먹으면서 금식하는 방법


한의원에서 진행하는 디톡스 프로그램(감로수 등)도 이 식단의 일종으로 간헐적 단식에서 가장 중요한 것은 공복감을 느끼는 것입니다.


내가 언제 배가 고픈지, 또 얼마나 배가 부른지를 꼭 체크하시기 바랍니다.


또한 당뇨인, 임산부, 소아청소년 등은 절대로 간헐적 단식을 따라 하시면 안됩니다.


다시 한번 강조하자면 저열량 식은 무조건 의료인의 도움을 받아서 진행하시기 바랍니다.


운동은 체중감량보다는 체중 유지의 의미가 더욱 강합니다.


그래도 운동으로 살을 빼고 싶다면 고강도 저반복 운동, 즉 인터벌 트레이닝을 추천합니다.


그러나 운동 중 부상을 당하면, 장기적으로 체중이 증가하게 되므로, 절대로 무리한 운동은 하지 마세요.


또한, 저열량 식이요법이나 굶는 다이어트를 진행하는 동안은 운동하지 않으시는 것이 좋고, 가벼운 활동량만 유지해주시면 됩니다.


다이어트는 어차피 평생 해야하는 것입니다.


체중을 유지하는 것까지가 다이어트이기 때문입니다.


단기 다이어트를 결심하신 분들께 가장 먼저 드리고 싶은 말씀은 생각을 바꾸시라는 것입니다.


긴 호흡을 두고 유지할 수 있는 건강한 다이어트를 하세요.


그러나 부득이한 사정(결혼, 면접, 사진 촬영 등)으로 다이어트를 하고자 한다면, 의료인의 도움을 받는 방법이 그나마 가장 안전합니다.


내년 여름에는 더욱 탄탄하고 날씬해지세요~


읽어주셔서 감사합니다.


URL:https://store.naver.com/hospitals/detail?id=38004390

제공: 미앤네이처한의원 천호점 대표원장 김규현


디톡스 다이어트, 원리는 무엇일까?!

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